Flexibilidade no horário escolar pode melhorar notas e sono de adolescentes
Adolescentes podem dormir até 45 minutos a mais por noite quando têm mais flexibilidade no horário de entrada na escola. Estudo na Suíça mostra ganhos em notas e qualidade de vida.
A rotina escolar rígida pode estar roubando o sono dos adolescentes. Um estudo publicado em junho de 2026 no Journal of Adolescent Health, espaço dedicado à pesquisa sobre a saúde de jovens, mostrou que a flexibilidade no horário de entrada na escola pode trazer ganhos diretos: os adolescentes dormiram até 45 minutos a mais por noite nos dias de aula, além de melhorarem notas e bem-estar.
A pesquisa foi feita em duas unidades de ensino na Suíça, com 754 alunos. A mediana de idade era de 14 anos e cerca de dois terços eram meninos. No modelo flexível, 95% dos alunos optaram pelo início mais tardio, o que atrasou a média do começo das aulas em 38 minutos. Esse atraso foi associado ao aumento da duração do sono nos dias letivos: 45 minutos a mais durante a semana e 30 minutos nos dias de folga.
Além do descanso, a mudança não trouxe efeitos adversos. Os resultados mostraram redução dos problemas para dormir, menor número de alunos com baixa qualidade de vida relacionada à saúde e notas mais altas em matemática e inglês.
A psicopedagoga e coordenadora dos anos iniciais do Colégio Sigma, Ana Carolina Pires, explica que o sono vai além da parte acadêmica. "É durante o sono que os adolescentes conseguem recuperar a atenção, organizar as ideias e consolidar as memórias. O sono também influencia o humor e o bem-estar emocional", afirma.
Quando o descanso falha, os sinais aparecem. "Podemos perceber dificuldade para acordar, sonolência durante o dia, esquecimento de conteúdos, irritabilidade e mudanças de humor. Esses fatores também podem prejudicar a concentração e o desempenho escolar", detalha a especialista.
Para a psicopedagoga, a saída não é simplesmente exigir que o jovem durma mais, mas construir uma rotina realista em parceria entre escola e família. Reduzir o tempo de telas perto da hora de dormir e organizar os horários de estudo, lazer e descanso são passos importantes. As escolas também podem observar sinais persistentes de sonolência ou queda de rendimento e orientar as famílias.
Uma rotina equilibrada, com tempo para dormir, estudar e descansar, contribui para melhor aprendizagem, concentração e qualidade de vida dos adolescentes. Quando o assunto é sono, o relógio da escola pode ser um aliado.
como melhorar o sono do adolescente
